Perdre du ventre: 3 exercices de sport à privilégier selon une coach de stars

Perdre du ventre ne tient pas qu’à la volonté. Ainsi, un plan simple et cohérent autour de quelques exercices de sport peut changer la donne, sans y passer des heures.

Perdre du ventre : stratégie avant mouvements

Le corps ne cible pas la graisse localement, pourtant on peut sculpter la taille. Ainsi, le travail du tronc améliore la posture, la respiration et la dépense à chaque pas.

Le déficit énergétique reste la base, en revanche la qualité du mouvement accélère le résultat. De plus, le sommeil et le stress modulent l’appétit et la récupération, avec un impact direct sur la silhouette.

Le trio validé par une coach de stars

De nombreuses coachs de célébrités misent sur des mouvements anti-rotation et anti-extension. Ainsi, le “dead bug” arrive en tête : il apprend au tronc à rester gainé pendant que les membres bougent.

« La constance l’emporte sur l’intensité : progressez un peu, mais progressez souvent. »

Allongez-vous, bras vers le plafond, genoux fléchis à 90 degrés. De plus, expirez par la bouche, plaquez les lombaires, puis allongez bras droit et jambe gauche sans cambrer ; ce sont des exercices de sport sûrs et efficaces.

Réglez le rythme : deux secondes à la descente, deux secondes au retour. Aussi, réalisez 3 séries de 8 à 12 répétitions par côté, avec 45 secondes de repos.

• Respirez par le ventre, pas par les épaules.
• Gardez les lombaires au sol pendant tout le geste.
• Coupez la série si la cambrure revient.
• Avancez lentement : le tempo crée la tension.
• Notez vos sensations de 1 à 10 après chaque série.

Exercice 2 : Farmer’s carry, la marche qui renforce

Le “farmer’s carry” consiste à marcher avec des charges à chaque main. Ainsi, cette marche chargée renforce la poigne, la posture et le tronc en un seul mouvement.

Choisissez deux haltères ou kettlebells, épaules basses, cage thoracique neutre. De plus, marchez droit, pas réguliers, regard loin devant, sans balancer les hanches.

Commencez par 4 à 6 allers de 20 à 30 mètres, repos bref entre chaque. Par conséquent, augmentez le poids quand la posture reste solide ; ces exercices de sport améliorent la stabilité du buste au quotidien.

Exercice 3 : Bear crawl, coordonner le corps entier

Le “bear crawl” développe la coordination et le gainage dynamique. Ainsi, il renforce épaules, abdos et hanches, tout en contrôlant la respiration.

Mains sous les épaules, genoux sous les hanches, puis décollez les genoux. Aussi, avancez main droite et pied gauche, puis inversez, sans tourner le bassin ; ces exercices de sport enseignent la stabilité en mouvement.

Plan d’action hebdomadaire et récupération

Visez 3 séances de 30 à 45 minutes par semaine. Ainsi, structurez : échauffement respiratoire, dead bug, carries, bear crawl, puis un finisher simple et court.

Ajoutez de la marche active au quotidien pour augmenter le NEAT. De plus, ciblez 8 000 à 12 000 pas par jour, avec 2 sessions de montée d’escaliers par semaine.

Côté alimentation, privilégiez des repas riches en protéines et fibres. Ainsi, testez la règle 80/20 : des choix denses sur la semaine, des plaisirs réglés, car même les meilleurs exercices de sport n’effacent pas un surplus calorique chronique.

La gestion du stress reste déterminante pour la perte abdominale. Aussi, dormez 7 à 9 heures par nuit, et pratiquez 5 minutes de respiration lente après l’entraînement pour baisser la tension.

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